صفحه اصلی درباره ما::ارتباط با ما
.
 
Skip Navigation Links
.
امکان عضويت براي تمام مخاطبان به عنوان خبرنگار افتخاري در سايت باشگاه خبرنگاران افتخاري آريا فراهم شد. خوانندگان محترم خبرگزاري آريا مي توانند با عضويت در باشگاه خبرنگاران افتخاري خبرگزاري آريا، اخبار خود را براي ما ارسال نمايند تا پس از بررسي و تاييد به نام ارسال کننده در سايت باشگاه منتشر شود.
متن مقاله

راهنماي استفاده از تردميل
نویسنده: -
مترجم:
ارسال کننده: مهري رفعتي
14 فروردين 1390

تردميل يکي از محبوب ترين وسيله هاي هر باشگاه ورزشي به حساب مي آيد، استفاده از آن با اينکه سخت نيست اما خيلي ها به درستي از آن استقاده نمي کنند، يادگرفتن نحوه استفاده صحيح از تردميل کمک مي کند که تمريني مفيدتر و ايمن تر داشته باشيد.
1. با صفحه کنترل تردميل آشنا شويد.
از مربي باشگاه بخواهيد که آموزش هاي ابتدايي درمورد صفحه کنترل را در اختيارتان قرار دهد يا قبل از روشن کردن دستگاه دستورالعمل نوشته شده روي آن را مطالعه کنيد. اکثر تردميل ها ويژگي هاي يکساني دارند که شامل دکمه استارت و استاپ، دکمه ها مخصوص انتخاب برنامه، دکمه هاي مخصوص سرعت و شيب و همچنين دکمه مخصوص تنظيم وزن مي شود.
2. با ويژگي هاي ايمني دستگاه آشنا شويد.
ياد بگيريد که دکمه توقف اضطراري دستگاه کجا قرار دارد. اين دکمه معمولاً يک دکمه بزرگ قرمز رنگ در وسط کنسول دستگاه مي باشد.
3. سرعت دستگاه را کنترل کنيد.
قبل از اينکه براي اولين بار روي دستگاه بپريد و دکمه استارت را بزنيد، روي تردميل ايستاده و پاهايتان را به جاي اينکه روي نوار وسط بگذاريد روي ريل هاي کناري دستگاه قرار دهيد. برنامه منوآل را انتخاب کرده و براي شروع سرعتتان را بين 2 تا 3 MHPتنظيم کنيد.
4. آرام شروع کنيد.
براي شروع راه رفتن روي تردميل، معمولاً براي افراد مبتدي راحت تر است که دستهايشان را از دستگيره هاي کناري دستگاه بگيرند و با سرعت ترديمل پيش بروند. وقتي به يک سرعت مشخص عادت کرديد دستگيره ها را رها کنيد و عادي راه برويد.
5. به راه رفتنتان عادت کنيد.
راه رفتن را با يک سرعت کم که برايتان راحت باشد شروع کنيد، مثلاً 2 MPH. سرتان را بالا بگيريد و درست وسط نوار تردميل راه برويد.
6. سرعت مناسب خودتان را پيدا کنيد.
يک سرعت مناسب براي خود پيدا کنيد. چند دقيقه اول را حتما با سرعت کم بدنتان را گرم کنيد و سپس آرام آرام سرعت دستگاه را بالا ببريد.
7. يک برنامه انتخاب کنيد.
اگر يکي از برنامه هاي خود دستگاه را انتخاب کنيد، دستگاه همه مراحل گرم کردن، تمرين و سرد کردن را برايتان تنظيم مي کند. اين روش براي افراد مبتدي بهتر است.
8. دويدن را امتحان کنيد.
وقتي به راه رفتن روي دستگاه عادت کرديد، شروع به دويدن نرم روي آن کنيد و بعد دويدن هاي سريعتر را امتحان کنيد. اينکار نياز به تمرين دارد. ممکن است چند مرتبه اول کمي احساس سرگيجه کنيد به همين خاطر بايد مراقب باشيد.
9. وقتي به دستگاه عادت کرديد ديگر دستگيره ها را نگيريد.
بزرگترين اشتباهي که افراد در استفاده از تردميل مرتکب مي شوند نگه داشتن دستگيره هاي موقع راه رفتن يا دويدن است. نگه داشتن دستگيره ها مشکلات مختلفي را مي تواند به دنبال داشته باشد:
- کم کردن شدت تمرين (سوزاندن کالري هاي کمتر و پايين آمدن فوايد هوازي تمرين)
- فرم و وضعيت نادرست بدن
- افزايش ريسک کشش عصلاني
- کاهش هماهنگي و تعادل
- کاهش توانايي تنظيم طبيعي وضعيت بدن
10. از شيب استفاده کنيد.
براي بالاتر بردن شدت تمرين بدون بالا بردن سرعت، شيب دستگاه را زياد کنيد. باز هم مي گوييم، در مواقعي که از شيب استفاده مي کنيد هم دستگيره هاي دستگاه را نگيريد چون انجام اينکار روي سطح شيبدار باعث مي شود که بدن کمي به سمت عقب خم شود.
11. تردميل را متوقف کنيد.
نگه داشتن و متوقف کردن تردميل در حال حرکت چند راه دارد:
- کاهش سرعت (بااستفاده از صفحه کنترل) تا جاييکه نوار دستگاه متوقف شود.
- زدن دکمه بزرگ قرمز رنگ که سرعت را سريعاً کاهش مي دهد.
- مکث کردن گذاشتن پاها در دو ريل کناري تردميل و خاموش کردن دستگاه.
براي افراد مبتدي دو روش اول توصيه مي شود. روش سوم نياز به کمي هماهنگي و تمرين دارد.

 

 

منبع : مردمان

 


نام نظردهنده:
پست الکترونیک:
متن نظر: *
نظرات شما:
1

سایر مقاله های ارسالی:
4 ارديبهشت 1390 ورزشي فوايد ورزش کردن
3 ارديبهشت 1390 اجتماعي با ما حرف بزنيد لطفاً
30 فروردين 1390 فرهنگي حسابداري و حسابرسي در ايران باستان
21 فروردين 1390 سياسي دموکراسي سازي در سياست خارجي امريکا(بخش اول)
17 فروردين 1390 خواندني ها امروز همان روز خاص است
9 فروردين 1390 خواندني ها چه غذايي براي مغز خوب است؟
16 اسفند 1389 ورزشي ورزش مناسب براي آرتروز زانو
15 اسفند 1389 خواندني ها حقوق زنان سه برابر مردان در زمان هخامنشي
6 اسفند 1389 طنز طنز و جلوه هاي شکل گيري آن در ادب فارسي(قسمت دوم)
1 اسفند 1389 طنز طنز و جلوه هاي شکل گيري آن در ادب فارسي (قسمت اول)
30 بهمن 1389 اقتصادي تورم‌زدايي، ركود، ضريب جيني
26 بهمن 1389 فرهنگي يادگيري، محصول مديريت كلاس
19 بهمن 1389 اجتماعي دوستي چيست؟
17 بهمن 1389 سياسي الگوي مصرف از نگاه قرآن و حديث
16 بهمن 1389 علمي فوبيا يا هراس غيرطبيعى
11 بهمن 1389 اجتماعي چرا بحث ما به درگيري منجر مي شود ؟
9 بهمن 1389 علمي راهکارهاي رسيدن به موفقيت
6 بهمن 1389 سياسي ضرورت مهندسي آموزش، جهت توسعه فرهنگ زيست محيطي پارس آباد مغان
2 بهمن 1389 اجتماعي سرشت و سرنوشت‌كودك را بسازيد
28 دي 1389 اقتصادي درسي از بحران جهاني
1 2
Copyright © 2004-2008 Arya Youth Analysts Clup, All rights reserved.