صفحه اصلی درباره ما::ارتباط با ما
.
 
Skip Navigation Links
.
امکان عضويت براي تمام مخاطبان به عنوان خبرنگار افتخاري در سايت باشگاه خبرنگاران افتخاري آريا فراهم شد. خوانندگان محترم خبرگزاري آريا مي توانند با عضويت در باشگاه خبرنگاران افتخاري خبرگزاري آريا، اخبار خود را براي ما ارسال نمايند تا پس از بررسي و تاييد به نام ارسال کننده در سايت باشگاه منتشر شود.
متن مقاله

تمرينات ورزشي براي مبتلايان به آسم
نویسنده: -
مترجم:
ارسال کننده: سمانه سرافراز
30 فروردين 1390

بهبود در کنترل آسم
9 توصيه براي جلوگيري از بروز مشکلات آسم جيلن مارشال، رئيس مرکز آلرژي و ايمني شناسي دانشگاه تگزاس مي گويد اگر آسم داريد، توجه داشته باشيد که ورزش، زحمت شما را براينفس کشيدن کم مي کند، استرس را کاهش مي دهد، و روي هم رفته ، خطر حمله را کاهش داده و ايمني بدن تان را در مقابل حملات احتمالي بالا مي برد.
اما خس خس کردن سينه، تنگي يا گرفتگي قفسه سينه، يا نفس کم آوردن، ورزش کردن شما را سخت مي کند. براي اينکه بتوانيد با خيال راحت و بدون هيچ مشکلي ورزش کنيد نکات زير را امتحان کنيد:
- راحت تر ورزش کنيد: از آنجا که تغييرات ناگهاني در فعاليتهايتان باعث بروز علائم آسم مي شود، ورزشتان را با اختصاص دادن 10 دقيقه به گرم کردن اوليه ،توقف و استراحت انجام دهيد.
- هيچ وقت بدنتان را کم آب نگه نداريد: کم آبي بدن باعث بروز مشکلاتي در نفس کشيدن مي شود. بنابراين، قبل از ورزش، در حين ورزش و بعد از آن مقدار زيادي آب بنوشيد.
- مصرف نمک را کاهش دهيد:در مطالعات اخير، رابرت گاتشل، استاد دانشگاه کلورادو به اين نتيجه رسيد که يک رژيم کم سديم، قدرت تنفس را بهبود بخشيده و علائم آسم ناشي از ورزش را نيز کاهش داده است. منظور مصرف روزانه کمتر از 2000 ميلي گرم است.
- ويتامين سي بيشتري مصرف کنيد:محققان دريافتند که 80 درصد از مبتلايان به آسم ناشي از ورزش که مقدار زيادي (2000 ميلي گرم) ويتامين سي قبل از ورزش مصرف مي کنند، هيچ علائمي از آسم در آنها ديده نمي شود.البته فراموش نکنيد که براي پيشگيري از ابتلا به اين نوع آسم، روزانه بيشتر از 2000 ميلي گرم ويتامين سي، در غذا يا به صورت مکمل استفاده کنيد.
- خودتان را بپوشانيد:در هواي سرد، پيچاندن يک شال گردن دور دهان و بيني، رطوبت همراه هواي تنفسي را افزايش داده، و نفس کشيدن را راحت تر مي کند.
- به ورزشهاي آبي روي بياوريد:شنا و ورزشهاي آبي بهترين انتخاب هاي ورزشي هستند چرا که هواي گرم بالاي سطح آب، تنفس را افزايش داده و به شما اين اجازه را مي دهد که بيشتر فعاليت بکنيد.
- وضعيت هوا را در نظر بگيريد:در فصل هاي تحريک کننده آلرژي، هواي بسيار گرم يا سرد، يا و قتي که وضعيت هوا مساعد نيست، در محيط هاي سر بسته ورزش کنيد.
- از اسپري هاي مخصوص آسم استفاده کنيد:به محض بروز اولين نشانه آسم، از اسپري مخصوص تان استفاده کنيد.
- دو نفري ورزش کنيد: بهتر است که با يک نفرديگر ورزش کنيد تا به موقع بروز حمله به شما کمک کند.


نام نظردهنده:
پست الکترونیک:
متن نظر: *
نظرات شما:
1

سایر مقاله های ارسالی:
29 مهر 1392 اجتماعي امان از اين ساخت وسازهاي مزاحم
21 ارديبهشت 1390 اجتماعي مهارت، در قرن اضطراب
10 ارديبهشت 1390 اجتماعي چرا من تغيير نمي‌كنم؟
4 ارديبهشت 1390 خواندني ها کاخ پودالا؛ مرواريد بام جهان
28 فروردين 1390 سياسي اقوام سامي
24 فروردين 1390 مديريت آشنايي با سير تحول و کاربردهاي سيستم هاي MRP و ERPدر سازمانها
7 فروردين 1390 مديريت آموزش Online ره آورد نوين فناوري براي بهبود کيفيت
18 اسفند 1389 سياسي اثر خشونت در خانواده
16 اسفند 1389 سياسي کشورداري داريوش کبير
11 اسفند 1389 خواندني ها روبات "چيتا" در کنار سربازان امريکا مي جنگد
10 اسفند 1389 انديشه عوامل سياسي تمدن
8 اسفند 1389 اجتماعي تاريخچه تاسيس مدارس دخترانه ايراني
6 اسفند 1389 خواندني ها چگونگي نگهداري و افزايش طول عمر باطري لپ تاپ
30 بهمن 1389 خواندني ها تجربه هاي منفي مي تواند مانع تاثير مسکن ها شود
24 بهمن 1389 خواندني ها ژول ورن و پيش بيني هايي که به واقعيت پيوست
20 بهمن 1389 اقتصادي دولت آمريکا نقص الکترونيک خودروهاي تويوتا را رد کرد
20 بهمن 1389 خواندني ها رابطه عاشقانه آمريکا و اسلحه
20 بهمن 1389 علمي تغذيه سالم هوش کودکان را افزايش مي دهد
19 بهمن 1389 خواندني ها تلاش دانشمند ژاپني براي بازآفريني ماموت ها
18 بهمن 1389 ديدني ها تپه هاي شني مريخ هر ساله جابجا مي شوند و تغيير مي کنند
1 2 3
Copyright © 2004-2008 Arya Youth Analysts Clup, All rights reserved.